[...] zależny mi na ładnych mięśniach brzucha, to jak pomoże ktoś ? Nigdy wczesniej nie cwiczylem. Waga 85 kg wzrost 187 troche.. gruby jestem ^ ^ Napisal bym swoj plan do oceny ale tak jak napisalem nie znam sie na tym czytalem inne ale malo co rozumiem ; x i czy konieczna jest jakas speclajna dieta lub cos w tym rodzaju ? by bylo widac [...]
Wczesniej pisalem temat z prosba ulozenia planu ale pomyslalem ze lepiej jezeli sam go napisze i podam fachowca :) do oceny Poniedziałek , czwartek : brzuch , ramiona - 50/40/35 brzuszków - 20/15/10 podnoszenie nug leżąc - 30/25/20 skłony boczne - 12,10,8 fancuskie wyciskanie - 15.12.10 podnoszenie hantla z obrotem nadgarstka - 15,12,10 [...]
Wzrost : 184 ,waga obecna 87 ~ , wiek 18 praktycznie lat . Czas na wiosenne gubienie kg . Przedstawiam diete do oceny/poprawy I Posiłek : 80g owsa,3 jaja całe,40g włoskich II(szkoła) 125 g twarogu chudego,50g jogurtu naturlanego,20g oliwy, III(szkoła) Odżywka bulk . III(szkoła) 125 g twarogu chudego,50g jogurtu naturlanego,20g oliwy,jabłko IV [...]
witam , postanowiłem wrzucic kilka fotek do oceny moze cos najpierw napisze o sobie... wiek:16 waga: 73 wzrost: 176 staż treningowy: 5 miesiecy biceps: 36,5 klata: 107 udo : 55 pas: 82 zdjęcia słabej jakosci ... ostatnio miałem cykl masowy, odpowiednia dieta (nie bede rozpisywał ale wszystko dokładnie rozpisane i wyliczone) i suplementy : olimp [...]
Witam, jestem nowy na forum więc się witam i chciałbym dać Wam do oceny diete na mase. Prosiłbym o jakieś wskazówki co pozmieniać, propozycje moge dostosować do możliwości finansowych. Celem jest masa. Plan treningowy jest. Jest sens jakimikolwiek odżywkami to uzupełniać ? Proszę o pomoc :) wzrost 188cm, 23 lata, obecna waga 78kg ale wszystko [...]
Trening do oceny (3 razy w tygodniu) Staz to: dwa miechy basen + silka w domu... Cele: Powrót do formy... ILOSC POWTORZEN (12,10,8,8) 5 min Rozgrzewka A: Klatka: 4xWyciskanie sztangi na płasko 4xWyciskanie sztangielek skos 4xRozpietki na maszynie Barki: 4xWyciskanie na maszynie przód 2xUnoszenie sztangielek bokiem stojąc 4xWyciskanie na maszynie [...]
[...] już nie mam tego geinera wiec została mi tylko dieta ta którą robiłem podczas brania tej odzywki, może ona nie jest odpowiednia dla mnie.Niżej zamieściłem moją dietę do oceny. Z góry dzięki. Oto moja dieta: śniadanie płatki owsiane ok 100g 4 kanapki z szynką lub serem bądź 3 gotowane jajka 2 śniadanie 4 kanapki ser/szynka duży jogurt [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie treningu do oceny. Będzie to FBW 15-10-5 Na wstępie mam kilka pytań, bo jeszcze nigdy nie ćwiczyłem tą metodą (15-10-5) 1. Liczbę powtórzeń w serii zmieniać cotygodniowo czy co trening? 2. metodę 15-10-5 stosować we wszystkich ćwiczeniach czy tylko na największe partie mięśniowe 3. Ile serii wykonywać w danym treningu [...]
Panowie do oceny okres cyklowy, mianowicie: 1-8 prop 100eod 1-8 off 1-4 meta 20ed 1-10 enan 250 e5d 1-10 off 1-5 meta 30ed 1-12 enan 250e5d 5-12 deca Z góry dzięki Wiek: 26 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 112 Obwód uda: Obwód talii: 87-88 Staż na siłowni: 2 (przerwa 2lata) 2 =4 Dieta (przedstaw ilość [...]
[...] tu mniej wiecej.. o inna sprawe.. Jezeli zly dzial poprosze o przeniesienie(thx z gory)Jak widzicie masa to ja nie dysponuje 65kg(obecnie 67kg) Lapka na focie chyba jest.. 33,5 (obecnie 34) Posiadam bialko serwatkowe kce je dobrze wykorzystac. Moze dajcie jakies plany treningowe na Mase. a i foto tesh moge dac do oceny bo o to w sumie chodzi
Temat było wiele, ale Dieta będzie na pewno. Z resztą jak ułożę to wstawie do oceny na sfd, żeby poprawić braki. (bo cykl planuje gdzieś na początek maja) Czy xp energized (przed treningiem) i zwykle xp po treningu daje rade ? Czyli razem będą dwie puchy. Brane w dni treningowe jak i nietreningowe. Mono lub jeszcze inne stack'i raczej nie [...]
[...] Tych ćwiczeń chciałbym się trzymać, bo po nich czuję dość mocno, że mięśnie pracują. Może mi ktoś ułożyć plan bazując na tych ćwiczeniach, tak żeby to wszystko grało i żeby dane partie ćwiczone w jednym dniu ze sobą współpracowały. Próbowałem już ułożyć sam parę razy ale jak dałem do oceny to dowiedziałem się, że zły i tyle. z góry dzięki
[...] wlasnie fbw. Zastanawia mnie jak przy np powyzszym planie mam zmasowac lydki, przedramie, kaptury? Co wybrac split, split (2x kazda czesc ciala w tyg), fbw (jeden plan czy podzial na A i B?). Ja sobie plan pozniej uloze i dam do oceny, podsuncie mi tylko jak mam trenowac, za i przeciw. dzieki Zmieniony przez - atm3d w dniu 2008-02-25 18:44:55
Plan na mase do oceny i korekty Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady [...]
Cel masa Waga 68 kg wzrost 180 Zapotrzebowanie 2700-2800 kcal Dietka do oceny/poprawy : - Śniadanie 5:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki 10g Orzech włoski 10g Nerkowiec 10g Łyżka miodu 200- 250g mleka -po około 2 godzinach Porcja wpc (30g + mleko) - II Śniadanie 9:30 Polędwica z piersi kurczaka 150g Serek „ twój smak" 20g Chleb razowy - 200g [...]
Witam chciałbym przedstawić swój plan do oceny :D na siłowni trenuję rok sw od pół roku i chciałem połączyć te 2 rzeczy w 1 ;) PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantli skos+ 4s wyciskanie hantli nad głowę (barki) 4s unoszenie talerza przodem 4s Dipy z obciążeniem 4s dipy na drążku prostym 4s WTOREK Martwy ciąg 4s Podciągnięcia [...]
W załaczniku dietka do oceny. Chciałem sie takze zapytać, czy produktow mlecznych nie jest za dużo, np. Serek 500gramowy w drugim posiłku mogłbym zamienic na cos innego, prosze wiec o pomoc. Chciałbym trenowac 6 dni w tygodniu np.: Poniedziałek-plecy, barki Wtorek-przedramie, klate i triceps Sroda-brzuch, biceps, Czwartek-plecy, przedramiona [...]
Witam, przesylam diete do oceny. Od poczatku roku bylem na keto, teraz wszedlem na wegle i podlalo wymiary. Dalem organizmowi odpoczac od redukcji i chce znow ruszyc z nia do lipca. Forma powilkow to 3 glowne i jeden przed spaniem. Wiek :33 Płeć : m Waga : 88 Wzrost : 176 Obwód talii : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w [...]
[...] pocztyalem troche i co sadzicie o polonczeniu bicepsa+triceps? zaproponujcie jakies ulozenie partii na 3 lub 4 dni treningu a ja postaram sie ulozyc cwiczenia i seriie i do oceny wrzuce. dodam ze trenuje na mase miesniowa.reszta w ankiecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 98-100 Wzrost: 187 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy [...]
[...] kasza gryczana 18.00-trening 18.30- twaróg chudy 21.00-70 g płatków owsianych + 3 jaja kurze Wcześniej trenowałem już prze rok i jechałem na tej diecie i chciałem ja dać do oceny xd a plan treningowy wygląda tak: poniedziałek: 150 brzuszków,wyciskanie sztangi 25 powtórzeń ciężaru który warzy 16 kg i tak 4 serie,potem 4 serie po 15 przysiadów z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
